Просмотр исходного текста страницы Встреча с Мехоношиной Галиной Афанасьевной

В 5 «А» классе прошла встреча с Мехоношиной Г.А. Галина Афанасьевна много лет проработала в [http://school-int12.ru школе-интернате № 12] для слабовидящих детей учителем ЛФК. Она рассказала детям о своем увлечении, о пользе обычных пеших прогулок для здоровья - скандинавская ходьба с палками. Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса.  Мехоношина Г.А. организовала группу любителей этого вида ходьбы. [[Файл:Mehonoshina__G.A.__30.01.2014.JPG|left|150px]]
'''Скандинавская ходьба''' – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные,  а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж.  Вот так!
Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.[[Файл:Klass 30.01.2014.JPG|right|150px]]

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока.  Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:
по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно [http://bilet.pp.ru 400 ккал];
активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;
улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина;
одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;
уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;
очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;
помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;
возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;
позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;
доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.
Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.
Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук. 
 
''Высота палок зависит от вашего роста''. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка  на определенные мышцы тела.[[Файл:Palki 30.01.2014.JPG|left|150px]]
Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:
#во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;
#одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
#другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
#далее идет повторение этих позиций.
Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.
Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем [http://zozh.org здоровье].