Встреча с Мехоношиной Галиной Афанасьевной — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
|||
Строка 4: | Строка 4: | ||
Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она: | Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она: | ||
− | по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно [http://bilet.pp.ru 400 ккал]; | + | по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно [http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php 400 ккал]; |
активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног; | активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног; | ||
улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина; | улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина; | ||
Строка 18: | Строка 18: | ||
[[Файл:Palki 30.01.2014.JPG|right|150px]] | [[Файл:Palki 30.01.2014.JPG|right|150px]] | ||
''Высота палок зависит от вашего роста''. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. | ''Высота палок зависит от вашего роста''. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. | ||
− | Техника скандинавской ходьбы достаточно проста: | + | Техника '''скандинавской ходьбы''' достаточно проста: |
#во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок; | #во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок; | ||
#одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом; | #одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом; |
Версия 07:50, 31 января 2014
В 5 «А» классе прошла встреча с Мехоношиной Г.А. Галина Афанасьевна много лет проработала в школе-интернате № 12 для слабовидящих детей учителем ЛФК. Она рассказала детям о своем увлечении, о пользе обычных пеших прогулок для здоровья - скандинавская ходьба с палками. Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Мехоношина Г.А. организовала группу любителей этого вида ходьбы.
Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж. Вот так!
Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.
Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока. Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она: по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал; активирует около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног; улучшает работу сердечнососудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина; одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость; уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов; очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч; помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий; возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы; позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид; доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег. Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине. Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном. Они имеют крепления для фиксации рук.
Высота палок зависит от вашего роста. Они подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например, при росте 175 см длина палок должна составлять около 119 см (±5 см). Необходимо иметь в виду, что, чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела. Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:
- во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;
- одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;
- другая рука находится на уровне таза и тянется назад;
- далее идет повторение этих позиций.
Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа: разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы. Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.